في عصر التكنولوجيا الرقمية، أصبحنا نقضي ساعات طويلة أمام الشاشات سواء كانت أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف الذكية أو التليفزيون.. هذا الأمر له تأثير كبير على صحة العين وقوة الرؤية، حيث إن التعرض المطول للضوء الأزرق المنبعث من هذه الشاشات يمكن أن يتسبب في إرهاق العين وجفاف العين.. كما أن عدم الاسترخاء بين فترات العمل على الشاشات يزيد من إجهاد العين. وقد يؤدي ذلك إلى مشكلات بصرية مثل الرؤية المزدوجة والصداع والحساسية للضوء. بالإضافة إلى ذلك، فإن نقص النوم والتعرض المفرط لأشعة الشمس أيضًا من العوامل التي قد تضعف الرؤية على المدى الطويل.

عادات تضعف الرؤية

وبهذا الصدد، يقول الدكتور إيهاب وهبه أستاذ طب العيون، ورئيس الهيئة البرلمانية في مجلس الشيوخ، إن العين تعتبر من أكثر الأعضاء حساسية في الجسم، ويمكن أن تتأثر بالعديد من العوامل المحيطة. هناك العديد من العادات الخاطئة التي يمكن أن تؤدي إلى ضعف الرؤية بمرور الوقت.

‏‎

العادات التي تضعف الرؤية

ويوضح أستاذ طب العيون، أن التحديق المستمر في الهاتف الذكي، أو أي جهاز لوحي آخر  يؤدي إلى تأثيرات سلبية على قوة النظر، خاصةً أن النصوص تكون بحجم صغير وتحتاج إلى تدقيق لقراءتها، ومع مرور الوقت، تظهر بعض الأعراض مثل عدم وضوح الرؤية وآلام الرأس والدوار، مستكملا أن مشاهدة التلفاز ليلاً  إلى أي شاشة ليلاً يتسبب في أضرار على صحة العين نتيجة تغير مستويات الضوء سريعاً، مما يؤدي إلى إجهاد العين وأعراض أخرى مثل الصداع وجفاف العين.

وتابع: أن فرك العين من العادات الخاطئة التي يقوم بها كثير من الأشخاص دون معرفة أضرارها الجسيمة على العين؛ حيث أن  فرك العين باستمرار يمكن أن يؤثر على صحة الأوعية الدموية تحت الجفون، مما يسبب مشاكل صحية بالعين تؤدي إلى ضعف النظر بمرور الوقت، مؤكدًا على الإفراط في استخدام قطرة العين يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التهيج والالتهاب، وكذلك عدم تناول الأطعمة الصحية، فهناك ارتباط وثيق بين الطعام وصحة العين؛ حيث أن سوء التغذية يمكن أن يتسبب في ضعف النظر، بينما تساعد بعض الأغذية في تعزيز صحة النظر وقوته. كما يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية المختلفة وإدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي، وتعرض العين للمواد الكيميائية الضارة يمكن أن يكون له تأثيرات خطيرة على صحة العين، مما يسبب ضعف النظر بمرور الوقت.

كيفية الحفاظ على صحة العين وقوة الرؤية

وعن كيفية الحفاظ على صحة العين وقوة الرؤية، ويؤكد وهبه على ضرورة أخذ فترات راحة متكررة أثناء العمل على الشاشات، وتطبيق قاعدة "20-20-20" (كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء على بعد 20 قدم لمدة 20 ثانية)، وضبط إعدادات الشاشة لتقليل درجة لون الأزرق وزيادة درجة الأحمر والأخضر، مما يقلل من إجهاد العين.

وأستكمل أنه يجب الحرص على النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا للحفاظ على صحة العين، وارتداء نظارات شمسية عند التعرض للشمس لحماية العين من الأشعة فوق البنفسجية، وتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات الضرورية لصحة العين، مثل السبانخ والجزر والبيض.

وأضاف أن هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تعزز صحة العين وتساعد في الحفاظ على قوة الرؤية، مثل الأسماك الدهنية، الأسماك مثل السلمون والتونة والساردين غنية بحمض أوميجا-3 الذي يساعد في حماية الخلايا في العين من التلف وتحسين وظائف العين، مضيفا المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز والكتان والبذور السمسم تحتوي على فيتامين E وزنك وأحماض دهنية مفيدة لصحة العين، والحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت غنية بفيتامين C الذي يساعد في الوقاية من الإصابة بالماء الأبيض وتحسين وظائف الرؤية، والطماطم غنية بالليكوبين وهو مضاد للأكسدة قوي يحمي خلايا العين من التلف التأكسدي، والبروكلي يحتوي على مركبات كبريتية ومضادات للأكسدة تساعد في الوقاية من الإصابة بالماء الأبيض وتحسين وظائف العين، وإضافة هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات الضرورية لصحة العين إلى النظام الغذائي يمكن أن يساعد في الحفاظ على رؤية قوية وصحية على المدى الطويل.

نصائح للحفاظ على صحة العين وتحسين الرؤية

ويوصي وهبه، بتقليل التحديق في الأجهزة اللوحية وإعطاء العين فرصة للراحة، مع تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية في الظلام، الامتناع عن فرك العين واستخدام الكمادات الباردة لتهدئة التهيج، مع ضرورة استخدام قطرات العين فقط بوصفة طبية، وحماية العين من التعرض للمواد الكيميائية الضارة.