■السمنه ما هي الا مقبره بندفن نفسنا فيها بنگبر قبل الآوان .....صحتنا وجهدنا بيقل عشان گده هقولگ علي شويه نصايح بسيطه لو عملتيها صحتگ هتبقي احسن جسمگ هيبقي ألطف ...... مس غادة الشربيني مدربه لياقه بدنه

■مبدئيا انتي حلوة في گل حالاتگ بس هتبقي احلي واخف اما تخسي وهتصغري ف السن گمان خطوات بسيطه تعمليها في يومگ هتفرق معاگي ف الشگل والصحه

■نقسم وجباتنا لوجبات صغيره (٥وجبات) وجبات ٣ وجبات رئيسه (فطار وغدا وعشا) و٢ سناك (حاجه خفيفه ثمرة فاگهه مثلا _او ثمرتين خضار الموجود)

■نظبط مواعيد أگلنا وناگل گل ٣ ساعات

■نبعد عن الزيوت المهدرجه وابدلها بزيت زتون او سمنه بلدي واستخدمها ف المعقول

■اقلل من العيش والسگر والمگرونه ومزودش من الرز اوى

■مهملش البروتين الحيواني في يومي (زى البيض والسمگ واللحمه والفراخ):

■طبق السلطه والخضار مهم جدا مع گل وجبه گله الياف _بيديگي احساس بالشبع غير بقا الفيتامينات الموجوده فيه

■الفاگهه ناخد من ثمرتين ل٣ ف اليوم

■الحليب والزبادى اساسي ف يومي گوب زبادى او حليب عشان عضمنا يبقي گويس لو مفيش مشاگل صحيه فيه

■المياه لازم نشرب مش اقل من ٨ اگواب في اليوم

■الرياضه ودي ٨٠%مننا مش ف دماغه (مش شرط تنزلي جيم ) لو اتمشيتي نص ساعه يوم ويوم ...... _هتحسني من لياقه الجهاز الدورى التنفسي والقلب عندگ _هتعلي الحرق _بنص ساعه مشي هتحرقي حاولي _٥٠٠ گالورى _ _ هتقوي عضمگ وعضلاتگ خطوات بسيطه هتغير حياتگ للاحسن اخصائيه تغذيه علاجيه ومدربه لياقه بدينه غاده الشربيني الزيني